Secretos para perder peso
Por. Erik Pinzón
Salud alimentación y vida le da la bienvenida a su nuevo
artículo SECRETOS PARA PERDER PESO,
espero les guste y le sirva de guía para llegar a ese objetivo fundamental que
es su peso ideal y mantener una vida saludable.
En multiples ocasiones nuestro ritmo de vida nos impide llevar una alimentación saludable,
pero igualmente esa es la excusa que usamos para no iniciar ese régimen que
tanto deseamos empezar. Debemos comer bien todos los días y en todas las ocasiones posibles ya que esta
es la única manera de mantenernos sanos y en un peso adecuado. Cuando
pretendemos adelgazar, buscamos soluciones que nos permiten alcanzar esa meta
de una manera rápida, no parece importarnos que las dietas tienen que ser equilibradas
y por el contrario nos pueden ocasionar problemas de salud y sobre todo llegar
a ese efecto yo-yo que tanto
desanima a los que llevan un régimen alimenticio ordenado.
Te ofrezco estos sencillos secretos que se te van a servir.
1. Cuida tu salud.
Mantener el cuerpo por razones estéticas puede ser una buena
motivación, pero es preferible asumir que el cuerpo refleja su estado de salud
y no, simplemente, un estereotipo de belleza. El comer mal puede llevarnos a
dos estados igualmente dañinos: el sobrepeso (que puede provocar problemas como
diabetes, hipertensión, molestias en las articulaciones) y, por el contrario,
enfermedades mentales relacionadas con el deseo de estar delgado como la
anorexia y la bulimia.
Al seguir una dieta estricta
y desequilibrada, se reduce drásticamente la ingesta de minerales lo que es
nocivo para la salud, pues el aporte de estos ayuda a mantener el equilibrio
orgánico y favorece la absorción de nutrientes, debemos ser cuidadosos y
adelgazar sin dejar de aportas estos nutrientes al organismo, pues reducir el
exceso de peso no implica que nuestra salud deba verse afectada.
2.
Realiza
ejercicios.
Los ejercicios practicados a diario favorece la pérdida de
peso y la producción de endorfinas a nivel cerebral, lo que mejora el estado de
ánimo del individuo. Escoge el más indicado a tu condición de salud y edad:
correr, caminar, nadar, jugar al tenis, debemos ser lo más organizado posible
para tener ese encuentro con el deporte y practicarlo una vez al día o dos o
tres veces al día en lapsos cortos de quince minutos.
3. Pide consejo
Si piensas que tu régimen alimenticio no es el adecuado y
tienes duda del programa que puedes llevar consulta con un especialista de
nutrición para que te desarrolle un plan de acuerdo a tu edad y estado de
salud. En este punto la improvisación puede ser dañina ya que estaremos
expuestos a lesiones y a regímenes alimenticios que nos pueden afectar la
salud.
En este caso un especialista en nutrición y dietética
evaluaría, un chequeo preliminar, un estudio de hábitos alimenticios, así como,
actividades diarias, metabolismo basal y composición corporal y con esto
definir una dieta personalizada.
4.
Aprender
a comer.
Es imprescindible aprender a comer, eliminar esas conducta
que afectan nuestra calidad de vida, esos alimentos que engordan y afectan
nuestra sistema cardiovascular(fritos de todo tipo) y sobre todo mantener los
beneficios más allá del periodo en que te pones a dieta, lo ideal sería
practicarlo todo el año y porque no hacerlo como un plan de vida.
Punto importante es desmentir esos mitos de que algunos
tipos de alimentos engordan y se deben eliminarse de la dieta, ya que mucho de
ellos aportan nutrientes necesarios para mantener el balance de nuestro
organismo como por ejemplo
El Pan: no
engorda, porque no contiene lípidos y es rico en carbohidratos, minerales,
calcio, vitaminas, ácido fólico, hierro, zinc, fosforo, nutrientes esenciales
para el organismo.
El aceite de oliva:
Reduce el colesterol.
El omega 3: Disminuye
la presión arterial y los problemas coronarios lo puedes encontrar en los
productos del mar.
Las Legumbres:
aportan proteínas de origen vegetal, pequeñas cantidades de grasas insaturadadas,
fibra, vitaminas (sobre todo ácido fólico), potasio, hierro e hidratos de
carbono.
El banano: sacia
el apetito, contiene minerales como el potasio, imprescindible para el
organismo que, a su vez, evita los calambres musculares.
5. Hábitos saludables en la mesa.
Lo ideal es comer en casa, pero de no ser posible, visita
restaurante, mira el menú y escoge comida baja en grasa (pescado al horno,
vegetales, legumbres, ensaladas mixtas, frutas de todo tipo) Si no está a tu
alcance bueno ni modo, utiliza envases tipo Tupper para llevar tu comida
preparada desde tu hogar.
Recuerda estos consejitos al comer:
Come despacio, cual es el apuro disfruta de tu comida, haz
que ese momento sea parte de un nuevo estilo de vida.
Come porciones de
alimentos, es decir divide tus comidas en hasta cinco porciones al día y así
estarás saciado todo el día y no sentirás deseo de comer, eso sí con moderación
y compromiso. Inclínate por comidas como las elaboradas con legumbres y frutas
de todo tipo y de temporada, las carnes como el pavo, pollo, pescado y si está
al alcance prueba el conejo como fuente de proteínas.
6. Tomar Líquidos
Hidrátate adecuadamente, bebiendo infusiones, té abundante
agua sobre todo en épocas de como el verano. Tomar abundante líquidos mejora el
desempeño de tus órganos internos.
7. No a las dietas milagro.
Es imposible perder saludablemente los kilos ganados en
pocas semanas o días, luego entonces las dietas milagros NO EXISTEN, además las que provocan efectos inmediatos nos dan
efectos secundarios perjudiciales por la falta de minerales y vitaminas,
alteraciones metabólicas, y, en caso extremos, anorexia o bulimia.
8.
Apóyate
en la fitoterapia.
Algunos complementos naturales pueden ayudarte, pero
recuerden siempre que las plantas contienen principios activos que han sido
sintetizados y convertidos en medicamentos, es por esto que el consumo de estas
ayuda, pero no debe darse el exceso, ni mucho menos consumirlos sin necesidad.
No se debe ocultar al médico su consumo, es más se le debe
comentar para así evitar efectos cruzados entre la medicina y la fitoterapia
9.
Enseña a
tus hijos.
Los problemas nutricionales comienzan a manifestarse en los
niños con exceso de peso, o en un futuro con patologías propias de adultos
(hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares) que llegan a ser
peligrosa y los acompañaran el resto de su vida. A ello se une, las niñas adolescentes
y su deseo de parecer modelos, lo que te puede desembocar en una anorexia.
10.
Reduce tu
estrés.
Tranquilízate con técnicas de relajación como el yoga, el
tai-chi o el Pilates estas disciplinas
nos dan un nivel de ejercicio suave y nos brinda la posibilidad de recuperar
nuestro nivel psíquico.
11.
Adiós al
estreñimiento.
Son causantes de problemas digestivos y nutricionales, por
lo que debes consultarlo con el médico para valorar su situación.
Para evitarlo modifica tus hábitos alimenticios.
1.
Incluye grasas de origen vegetal (aceite de
oliva o del pescado)
2.
Toma cereales integrales (pan, pastas)
3.
Consume frutas a diario (naranjas, ciruelas)así
como verduras y hortalizas
4.
Come legumbres una o dos veces por semana
5.
Los lácteos bios te ayudan a regular el ritmo
intestinal
6.
Reduce el consumo de embutidos, quesos y platos
precocinados.
7.
Bebe Zumos naturales (tomate, remolacha,
zanahoria, etc.)
12. Adapta tu comida al ritmo de vida
No es lo mismo trabajar en casa que fuera, tienes
necesidades nutricionales distintas, te dejo estos tips que te pueden orientar
a.
Si comes en la oficina, lleva un menú adaptado (organízate
con una ensalada, o frijoles y caliéntala
en el microondas de la oficina.)
b.
Si tienes muchas comidas o cenas de empresas,
elije bien lo que vas a pedir, procura comer proteínas y vegetales.
c.
Si trabajas en casa olvídate de picar entre
comidas, probar todo o comer lo que ha sobrado.
d.
Si sabes cuál es el almuerzo diario de tu familia,
compleméntalo con la cena.
13.
Descansa
adecuadamente.
Es fundamental mantener un tiempo de descanso que esta entre
siete y ocho horas, descansar en una cama cómoda y confortable, para lograr
este tiempo de sueño para algunos es indispensable eliminar la cafeína de ser así poco a poco hasta
eliminara es lo más recomendable.
Aunque parezca poco lógico si uno duerme más, la necesidad
nutricional disminuye, es decir, entre más tiempo despierto el cerebro le
indica al cuerpo que debe comer y eso ayuda al aumento de peso.
14.
Rechaza
los productos mágicos.
A pesar de la publicidad que pueda tener, evita por todos
los medios de consumir productos que no estén avalados por los ministerios de
salud de sus respectivos países, consulta con un especialista si tienes dudas.
15.
Diviértete
comiendo bien.
Muchos aducen que estar a dieta es aburrido, pues no debe
ser así. Aburrido es comer todo los días la misma cosa, seguir pautas
restrictivas y no disfrutarlo.
Comer sano implica comer de todo, por lo que no puedes
aburrirte, quizás tengas que cambiar la forma de cocinas (deja de freír y
empieza a cocer) o los aditivos ( cambiar la sal por el orégano ), tómalo como
un reto y aprende a cocinar nuevos
platos.
Bueno eso es todo, espero les guste y disfruten de la
lectura, nos leemos próximamente y recuerden perseveren en su afán de mantener
un buen estilo de vida. Salud alimentación y vida les agradece y esperamos como
siempre que dios nos los cuide.
